メンタルが不安定になれば、発信を続けることは難しくなります。そこで、僕なりの「メンタル安定のつくりかた」をご紹介です。
悩みや不安は大なり小なり常にあるもの
僕は、このブログをはじめ、メルマガや音声コンテンツなど、毎日発信を続けています。そのうえでおもうのは、「発信にはメンタル安定が欠かせない」ということです。逆に、メンタルが不安定になれば、発信を続けることは難しくなります。
メンタルの不安定を許している（放置している）ということは、みずから発信の難易度を上げているともいえるのです。発信の難易度を下げるには、メンタル安定が大事なポイントになります。
とはいえ生きていれば、悩みや不安もあるでしょう。もちろん、僕にだってあります。さらにいえば、嫉妬や敗北感などメンタルを不安定にさせる要素は事欠きません。それでも、僕のメンタルは比較的安定しているといえます。なぜなら、安定するように努めているからです。
ここで間違えてはいけないのが、悩みや不安などをなくそうとはしないこと。なくなるとは考えないことです。悩みや不安やなどは大なり小なり常にあるものとして、それらとどう向き合うかを考えます。いうなれば、メンタル安定のつくりかたがあるのです。
といっても、「僕なりの」ではありますが、ひとつの参考としてお話をしてみることにします。次のとおりです。
- 運動
- 瞑想
- 睡眠
- サウナ
- メモ書き
このあと、順番に説明をしていきます。
発信に必要なメンタル安定のつくりかた
繰り返しますが、悩みや不安などをなくそうとはしないことです。ヒトである以上、それはムリゲーだといえます。なので、悩みや不安やなどは大なり小なり常にあるものとして、それらとどう向き合うか。
端的にいえば、反芻思考をやめることです。悩みや不安を考え続けないようにすることです。考えてしまっても、いちど断ち切ることで反芻思考は止められます。また考えてしまったら、また断ち切る。これにより、反芻思考は抑えられるようになるものと実感しています。
というわけで、メンタル安定のつくりかたとは、反芻思考を断ち切る方法であり、僕が実践し続けている方法を順番にお伝えしていきます。
運動
発信に必要なメンタル安定のつくりかた、１つめは「運動」です。運動にもいろいろありますが、散歩やジョギングなどであれば、まず気分転換になります。気分を「転換」することで、そのあいだは反芻思考を止めることができるでしょう。
また、激しめの運動をすることで、そのキツさから反芻思考を止めることも可能です。僕はときおり、「全力〇kmダッシュ」みたいなことをしていますが、無酸素運動であり、考えごとなどできるような状況ではありません。激しめの運動は、強制的に反芻思考を止められるのです。
結果として、運動による爽快感と、反芻思考の停止によって、メンタル安定に役立ちます。ぜひ、運動の「習慣」を身につけましょう。ひとまずのおすすめは、「毎日の散歩」です。散歩によって、ストレス緩和効果のあるコルチゾールも分泌されるので、科学的根拠の裏付けもあります。
瞑想
発信に必要なメンタル安定のつくりかた、２つめは「瞑想」です。僕は毎朝５〜10分くらい、瞑想をする習慣があります。ここでいう瞑想とは、いわゆる呼吸瞑想です。じぶんの呼吸に集中することで（吸って、吐いての回数をカウントしたり）、ほかのことを考えにくくなります。
とはいえ、なんだかんだ考えてもしまうのですが、そのときには呼吸に集中し直しましょう。これにより、反芻思考を止めることが可能です。なので、瞑想は反芻思考を止めるトレーニングのようなものであり、瞑想を習慣にすることで、反芻思考を定期的に止める機会を得られます。
１日に５分でもいいから、なんなら１分でも３分でもいいから、瞑想をはじめてみましょう。そして、続けてみましょう。「おそらく」変化を感じられるようになるはずです。気持ち的には「絶対」といいたいところですが、物事に絶対はないので控えめに表現しておきます。
睡眠
発信に必要なメンタル安定のつくりかた、３つめは「睡眠」です。よい睡眠には、反芻思考を止める効果があります。少なくとも、寝ていれば意識的に反芻することは避けられるでしょう。睡眠によってストレスが緩和されることもわかっていますから、いうまでもなく睡眠は重要です。
にもかかわらず、睡眠不足ではありませんか。睡眠不足になるような行動をとってはいませんか。夜ふかしなどは最たる愚行だといってよいでしょう。ですから、十分な睡眠時間（７時間以上）をとれるようにスケジュールをコントロールすることが大切です。
逆に、スケジュールをコントロールできず、睡眠時間が不十分になれば、メンタルの不安定につながります。睡眠は１にも２にもスケジュールです。時間を確保できなければ、よい睡眠はありえません。必要があればスケジュールを見直しましょう。ちなみに、僕は９時半就寝・４時半起床です。
サウナ
発信に必要なメンタル安定のつくりかた、４つめは「サウナ」です。苦手な人もいるでしょうから、万人におすすめできるものではありませんが、僕はサウナに通うようになって（３日に１日くらい）、いっそうメンタルが安定したことを実感しています。
当然、サウナ室は熱いので、しばらくすると考えごとはできなくなり、やはり強制的に反芻思考を止めることが可能です。サウナ室を出たあとは水風呂に入るのもお決まりですが、そのときにも冷たいので、やっぱり反芻思考を止められます。そのあとの外気浴では、気持ちよさによって、なんも考えたくなくなります。
というように、一連の流れを通じて反芻思考を止められるのは、サウナの効果だといってよいでしょう。サウナが苦手じゃなければ、試してみることをおすすめします。
メモ書き
発信に必要なメンタル安定のつくりかた、５つめは「メモ書き」です。紙（僕はiPad）にペン（僕はApple Pencil）で、悩みや不安を書き出します。これも、僕にとっては毎朝の習慣のひとつです。最大７分ほど時間をとって書きなぐっています。
書きなぐるのがポイントで、考えて書くというよりは、思い浮かんでいることをそのまま文字にすることが大切です。吐き出すことでスッキリするし、文字を客観視もできるので、ただただ同じことを考え続ける反芻思考から逃れられます。
と聞いただけでは「本当かなー？」とおもわれるかもですが。実際にやってみることを強くおすすめします。効果を実感すれば、続ける動機にもなるでしょう。このように書き出すことは「筆記開示」などとも呼ばれ、心理療法としても用いられる科学的裏付けもある方法です。
まとめ
メンタルが不安定になれば、発信を続けることは難しくなります。そこで、僕なりの「メンタル安定のつくりかた」をご紹介しました。
- 運動
- 瞑想
- 睡眠
- サウナ
- メモ書き
これらによって、反芻思考は抑えられるようになるものと実感しています。本記事でご紹介した方法を参考に、じぶんなりに「反芻思考を抑える方法」を探してみましょう。メンタルがより安定すれば、発信の難易度はより下がります。
